موقع عالم الرومانسية
 

 

شات

حكم

برامج

بطاقات

رسائل حب

 دليل مواقع  منتديات حسناء الفارس

مواقع سعودية | مواقع كويتية | مواقع بحرينية | مواقع قطرية | مواقع عمانية | مواقع يمنية | مواقع عراقية | مواقع اماراتية

 

    معلومات طبية  ملفات خاصة

 

مشكلة النحافة / علاج النحافة / طرق زيادة الوزن

ماهي النحافة؟

يمكن وصف شخص ما بأنه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة الجسم لديه أقل من 18.5.

أسباب النحافة:

هناك أسباب عديدة للإصابة بالنحافة، نذكر بعضها:

  • عادات غذائية خاطئة مكتسبة منذ الطفولة.
  • أسباب وراثية.
  • إتباع أنظمة غذائية خاصة لتخفيف الوزن والاستمرار بها إلى حد الوصول إلى النحافة ومن ثم عدم القدرة على استرجاع الوزن الطبيعي.
  • الأصابة ببعض الأمراض العضوية...مثل:
    1. فرط الغدة الدرقية.
    2. فقر الدم الشديد.
    3. بعض أمراض الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الطعام المهضوم.
    4. الإصابة ببعض الأورام أو كنتيج  لعلاجها
  • بعض الأمراض النفسية ...مثل:
    1. الاكتئاب الشديد الذي يسبب فقد الشهية.
    2. الهوس الذي يجعل المصاب به لا يشعر بالجوع.
    3. القهم العصابي.
    4. النهام العصابي.

علاج النحافه:

من الصعب على النحيف زيادة وزنه مقارنة بالشخص العادي أو ذي الوزن الزائد، وذلك يرجع للجينات الموروثة أو بسبب زيادة نسبة الإيض أو حرق الغذاء لديه، أو لأنه يمتلك عدداً أقل من الخلايا الدهنية أو بسبب زيادة طوله أو لأنه ببساطة غير حريص على الأكل.

ولذلك لا بد من العمل المستمر وعدم الملل من المحاولات.

يحتاج المصاب بالنحافة الشديدة للاستشارة الطبية للتأكد من خلوه من الأمراض المسببة للنحافة ومن ثم علاجها، فالمصاب بفقر الدم مثلاُ يحتاج لفحوصات خاصة لمعرفة سبب الفقر وعلاجه، فإن كان بسبب نقص الحديد يُعطى حبوب الحديد التي تعوض النقص، أما إذا كان بسبب النزف الشديد أثناء الدورة الشهرية، عندها تحتاج السيدة للعلاج من قِبل طبيب النساء والولادة لمعرفة سبب غزارة النزف وعلاجه.

وكذلك بالنسبة للمصاب بفرط الغدة الدرقية فهو بحاجة لعمل تحليل لمستوى الهرمونات بالدم ثم العلاج المناسب لتثبيط الهرمون المرتفع.

بعد التأكد من سلامة النحيف من الأمراض العضوية والجسدية يأتي الدور العلاجي للتغذية والتمارين الرياضية المنتظمة للوصول إلى الوزن الطبيعي.

 بعض النصائح المهمة لزيادة الوزن:

  • مراجعة اخصائي التغذية الذي يحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص بالنسبة لوزنه وطوله وجنسه ونشاطه والوزن الذي يرغب بزيادته أسبوعياً.
  • إتباع مقترحات الهرم الغذائي في الحصص التي يجب تناولها يومياً وهي كالتالي:

1.      3-5 حصص من الخضراوات.

2.      2-4 حصص من الفاكهة.

3.      2-3 حصص من الحليب ومشتقاته كاللبن والزبادي والجبن.

4.      6-11 حصة من الخبز والحبوب والرز والمعكرونة.

5.      2-3 حصص من اللحوم والأسماك والبقوليات.

6.      تُستعمل الدهون والزيوت والحلويات باعتدال وبكميات قليلة.

يمكن تعريف الحصص بالتالي:

-  حصة من مجموعة الخبز والحبوب تساوي شريحة من الخبز أو نصف كوب من الرز أو المعكرونة المطبوخة.

-  حصة من الخضراوات تساوي نصف كوب من الخضراوات أو برتقالة واحدة متوسطة أو تفاحة متوسطة الحجم أو ثلاثة أرباع كوب من العصير.

-  حصة من مجموعة الحليب تساوي كأس من الحليب.

-  حصة من اللحوم تساوي قطعة صغيرة من اللحم أو الدجاج أو السمك أو كوب ونصف من البقول المطبوخة.

·    يفضل اكل وجبات صغيرة ومتعددة بدلآ من وجبات كبيرة وقليلة, فمثلاً يحتاج النحيف الى ثلاث وجبات رئيسة وثلاث وجبات صغيرة، الأولى بين الفطور والغداء والثانية بين الغداء والعشاء والأخيرة قبل النوم.

·    تناول الأطعمة الغنية بالطاقة كخليط الفواكه مع الحليب"كوكتيل" وخاصة كوكتيل الموز، والمعجنات كالفطائر والكعك.

·   بدء الوجبة بالطبق الرئيس وتأجيل السلطة والفاكهة لآخر الوجبة.

·    تناول الفواكه والخضراوات التي لا بد منها لإمداد الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة.

·    تناول بعضاً من الحلويات في نهاية كل وجبة أو استبداله بشطيرة من القشطة والمربى أو العسل.

·    إضافة المارجرين للأطعمة عند الطهي وذلك لزيادة السعرات الحرارية في الطعام .

·    إضافة زيت الزيتون إلى السلطات.

·    إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة.

·    تناول المكسرات والفواكه المجففة في الوجبات الصغيرة أو إضافتها إلى السلطة والرز.

·    تناول كوب من اللبن مع الغداء والعشاء.

·    إضافة الجبن المبشور إلى الرز والمعكرونة ومكعبات الجبن الأبيض للسلطة.

·    تناول الطعام مع رفقة محببة وفي الهواء الطلق.

·    استعمال الزبدة أو المارجرين بدهنها على الشطائر عند تحضيرها قبل وضع الجبن أو زبدة الفول السوداني وإضافة المربى أو العسل بعد ذلك.

·    شرب الحليب كامل الدسم أو المضاعف وذلك يُحضّر بإضافة ثلث كوب من حليب البودرة منزوع الدسم إلى كوب من حليب كامل الدسم، وهو يحتوي على سعرات حرارية تفوق الحليب كامل الدسم بنسبة 50%ومقدار من البروتين ضعف الحليب كامل الدسم.

·    تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأن ذلك يضعف الأنزيمات الهاضمة ويعوق عملية الهضم، إلى جانب أنه يملأ المعدة ويجعل النحيف يشعر بالشبع بسرعة.

·    مضغ الطعام ببطء وبشكل كاف.

·    محاول التغيير في الوجبات لطرد الملل.

·    ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تقوّي العضلات وتجعل زيادة الوزن تتركز في العضلات بدلاً من زيادة الدهون كما أنها تفتح الشهية وتُقلل من تأثير الضغوط النفسية على الصحة العامة.

·    التعرّش للشمس فهي تحّسن الصحة وتفتح الشهية.

·    استشارة الطبيب لاستعمال بعض الحبوب المقوية أو الفيتامينات والمعادن في حالة عدم كفاية الوجبات الغذائية من هذه الناحية.

·     محاولة الابتعاد قدر الإمكان عن الضغوط النفسية والمشكلات التي تُضعف الشهية وبالتالي تُنقص الوزن.



المزيد من المواضيع

البهاق اسباب علاج
اضطرابات الغدة الدرقية قصور الغدة الدرقية فرط الدرقية جريفز هاشيموتو اسباب تشخيص علاج
العلاج الانعكاسي خريطة القدمين
علاج التوتر و الكرب و استخدام تقنيات الاسترخاء
الإكتئاب و الإحباط اسباب و علاج الاكتئاب و الاحباط
فقدان المتعة في العملية الجنسية البرود الجنسي الفتور الجنسي
الوزن الصحي التغذية السليمة
حب الشباب البثور اسباب اعراض علاج
الاعضاء التناسلية عند الرجل و المرأة صور توضيحية
فقر الدم المنجلي أو انيميا الخلايا المنجلية Sickle Cell Anemia وسجية الخلايا المنجلية Sickle Cell Trait
تساقط الشعر / علاج الصلع / تقوية الشعر
التهاب اللثة والتهاب النسيج المحيط بالأسنان
النقرس أو داء المفاصل أو داء الملوك / اسباب النقرس / اعراض النقرس / تشخيص النقرس / علاج النقرس
الام الظهر / العيوب الخلقية في العمود الفقري / الانزلاق الغضروفي / اصابات العمود الفقري / الالتهاب المفصلي العظمي للفقرات / التيبس العظمي للعمود الفقري / ضيق القناة النخاعية / هشاشة العظام / اورام العمود الفقري
قناتي فالوب – انابيب فالوب - اسباب انسداد قنوات فالوب - صور توضيحية
التهاب المفاصل – إلتهاب المفاصل – انواع / اسباب / علاج امراض المفاصل بالتمارين
حبوب منع الحمل المركبة كل ماتود أن تعرفه عنها
التهابات المهبل - العدوى المهبلية - الافرازات المهبلية المرضية - تعريف ، انواع ، اعراض ، اسباب ، وقاية ، علاج
حالات التحسس الانفية
التعب الجسدي التعب النفسي
العادة السرية / الاستمناء
الارق – هروب النوم Insomnia
المراهقة Adolescence ما لها وما عليها
السرطان Cancer .. العيش مع السرطان أو الموت بالسرطان !
تضخم البروستاتا Enlarged Prostate - BPH
سن اليأس عند الرجل
الآلام الصدرية - القلبية ، الم الصدر ، آلام في جهة القلب
بين الجهد العضلي و الجهد النفسي يسقط الانسان ... انه التعب
الامراض التناسلية ، نشرة توعية

1 2

 

قسم معين هنا

اخبار طبية وعلمية

--

صحة الرجل

--

صحة المرأة

--

صحة الشباب

--

الصحة العامة

--

الصحة النفسية

--

معلومات طبية

--

الأمراض

--

العلاج البديل

--

تشريح جسم الانسان

--

تحليل الهرمونات التناسلية

--

مكتبة الصور الطبية

--