Ads Soon

شات

خدمات

مسجات

بطاقات

رسائل حب

مواقع سعودية | مواقع كويتية | مواقع بحرينية | مواقع قطرية | مواقع عمانية | مواقع يمنية | مواقع عراقية | مواقع اماراتية

الصحة العامة  أنواع وطرق الريجيم

رجيم السواحل الأفضل لكل أفراد العائلة

 

تؤكد خبيرة التغذية الفرنسية الدكتورة "إيملي فوبير" أن رجيم  السواحل يعد أفضل نظام غذائي يوفر الصحة لجميع أفراد العائلة حيث يعتمد ذلك النظام الغذائي على تناول الأسماك بكثرة بجانب تناول الحبوب بصفة عامة، والفاكهة والخضار كما تستبعد وبشكل كبير اللحوم الحمراء والحلوى والتي يقل استخدامها خلال هذا  الرجيم    .

كما يعتمد هذا النظام الغذائي على الدهون النباتية مثل زيت الزيتون على حساب الدهون المشبعة والمتوافرة بكثرة في اللحوم الحمراء والزبد أو الدهن الحيواني بصفة

ولإتباع هذا النظام لا بد من الالتزام ببعض الخطوات الأساسية  والتي تعمل على تغيير النظام الغذائي للأسرة في الاتجاه الصحي وتلك الخطوات تتمثل  في    :

- الابتعاد قدر المستطاع عن الأطعمة المحفوظة والاعتماد على المنتجات الزراعية الطازجة لاحتفاظها بقيمتها الغذائية    .

- تناول اللبن ومنتجاته يوميا ولكن بقدر لما تحتوي عليه من دهون ويمكن الاستعانة باللبن منزوع الدسم    .

- لا بد من احتواء جميع الوجبات على أطعمة نباتية    .

- يجب  تناول الحبوب بشكل يومي وعلى أي صورة حيث يمكن إضافة الفاصوليا أو الحمص أو اللوبيا علي طبق السلطة أو الشوربة    .

- احرصي على تناول الأسماك وفواكه البحر مرتين على الأكثر أسبوعيا    .

- أكثري من استخدام البصل والثوم في جميع الأطعمة، فإلى جانب أنهما يعطيان مذاقا طيبا فلهما العديد من الفوائد الصحية أهمها قتل الميكروبات    .

- لا تتناولي لحوم الدواجن أكثر من مرتين أسبوعيا، أما اللحم   الأحمر فيكفي تناوله مرة كل أسبوعين    .

- لا تكثري من استخدام الدهون وإذا لزم الأمر فاستعيني بزيت الزيتون    .

-ابتعدي عن الحلوى تماما ولا تتناوليها إلا في المناسبات    .

- لا تأكلي أكثر من خمس بيضات في الأسبوع على الأكثر    .

وفى النهاية تضيف الخبيرة الفرنسية أن الفاكهة هي وسيلتك الوحيدة لسد الجوع  بين الوجبات ولتغطية احتياجاتك من السكريات فلا تتجاهليها    

1