تمارين بسيطة لتجنب آلام الظهر
آلام الظهر والمفاصل من أهم المشاكل التى تعانى منها المرأة بسبب الجلوس لفترات طويلة فى المنزل أو العمل أو اثناء الدراسة، ولكن السبب الرئيسى وراء هذه الآلام عند النساء هو السمنة التى تتسبب فى تآكل المفاص أو الضغط عليها، لذا يجب اتباع نظام غذائى مقنن وممارسة الرياضة بصورة منهجية مدروسة للتخلص من هذه الآلام نهائيا .
تمرينات مهمة للظهر
يشير د. حمدى ناصر استشارى السمنة والنحافة اعدة تمارين تاحافظ على صحة الظهر، ويبعث فيه الحياة من خلال دفع كميات من الأوكسجين والسوائل إلى داخل المفاصل، وهذه التمارين هى :
1- تمديد الذراعين للخلف أثناء الوقوف بحيث يشعر الفرد بطقطقة فى الفقرات وتمددها وخصوصا أسفل الظهر .
2- لمس أصابع القدمين بأصابع اليدين، حيث يتم أثناء ذلك ارتواء الفقرات بالماء لأن الفقرات نفسها عبارة عن وسائد مملوءة بالماء .
3- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين لأعلى وأسفل بالتناوب .
4- التمدد على الأرض مع ثنى الرجلين إلى داخل الفخذ وتمديد كل رجل على حدة .
الدراجات الثابتة أفضل علاج للمفاصل
الدراجات الثابتة لا تعتمد على وزن الجسم فهى تخفف عن المفاصل عبء حمل وزن الجسم وهى تأتى بنتائج ممتازة للذين يعانون من إصابات بالركبة أو الظهر أو يعانون من السمنة، وتعمل الدراجة الثابتة على تحقيق أكبر قدر من ليونة المفاصل بالإضافة إلى أنها تساعد على حرق ما يقرب من 500 سعرا حراريا فى الساعة .
