تمارينك الرياضية أثناء سفرك بالطائرة

تمارينك الرياضية أثناء سفرك بالطائرة

إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد ، أو حتى التفكير الهاديء في أغراض تلك الرحلات ، قد تفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية ، ولتستمتع بسفرك ، ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جداول رحلاتك ، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل سهولة. وإليك هذه التمارين.

تمارين الظهر

يقف المسافر بين حين وآخر ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار 5 مرات كل ناحية ، وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل 5 مرات أيضا.

تمارين اليدين

1- توجيه راحة الكف إلى أسفل ومد الإبهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك ، وتكرار التمرين مع الكف الأخرى.
2- توجيه راحة الكف إلى أعلى ومد كل أصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة.
3- تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ، ثم بالاتجاه المعاكس.
4- بسط اليدين ونشرهما.

تمارين الرأس

1- النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه.
2- استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين.
3- الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع.
4- استخدام أصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من أعلى إلى أسفل على جانبي الأنف.
5- استخدام أطراف الأنامل في تدليك أسفل الفكين.
6- تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ، ثم إلى اليمين خمس مرات.
7- شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف.

تمارين القدمين

1- تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس.
2- بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ، ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم.
3- بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة.

تمارين الرقبة والكتفين

1- تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدهما بقوة.
2- رفع الكتفين إلى أعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك ، وإنزالهما إلى أسفل وتكرار ذلك خمس مرات.
3- تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات.
4- الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ، ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب.

كما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك ، فإنها تقيك وخاصة في الرحلات الكثيرة والطويلة عددا من المتاعب ، نذكر منها:

1- الإمساك المزمن.
2- الإصابة بتخثر الدم في الأوردة.
3- الجلطات الرئوية.
4- ورم الرجلين.
5- قرحة الجلد
6- الشعور بالاكتئاب.
7- الشعور بالوحدة.

كما أن للتمرينات الرياضية فواند كثيرة ليست للمسافر فحسب ، بل للجميع ، ونوجز منها:

1- تقليل الإصابة ببعض الأمراض مثل نخر العظام ومرض السكر الذي لا يعتمد على الأنسولين ، وضغط الدم ، واحتشاء عضلات القلب ، وجلطة المخ..
2- تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة مثل الذبحة الصدرية ، هبوط القلب ، الربو الشعبي ، التهابات القصبات الهوانية المزمنة.

وننصح المسافر ببعض النصائح الطبية الهامة قبل وأثناء الرحلة:

1- التحرك بين أونة وأخرى.
2- اجتناب ارتداء ملابس ضيقة.
3- ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس ساعات طويلة.
4- تجنب تناول المشروبات الكحولية وتجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة.
5- الاعتناء بشرب كميات كبيرة من الماء وعصير الفواكه.
6- تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها.
7- الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح.